🥤 6 recettes de smoothies healthy

Pour chaque recette, mixe tous les ingrédients pendant 30 à 60 secondes, jusqu’à obtenir une texture bien lisse.

1. Fraise–banane 🍓🍌

• 1 banane
• 150 g de fraises
• 150 ml de lait ou boisson végétale
• 1 cuillère à soupe de yaourt nature
• Quelques glaçons

2. Mangue–coco 🥭🥥

• 150 g de mangue
• 150 ml de lait de coco léger
• ½ banane
• 1 cuillère à café de jus de citron vert
• Quelques glaçons

3. Fruits rouges–vanille 🫐

• 150 g de fruits rouges surgelés
• 150 ml de lait
• 100 g de yaourt nature
• Un peu de vanille
• 1 cuillère à café de graines de chia

4. Ananas–menthe 🍍🌿

• 150 g d’ananas
• ½ concombre
• 150 ml d’eau de coco
• 5 feuilles de menthe
• Un filet de jus de citron

5. Chocolat–banane 🍫

• 1 banane
• 200 ml de lait
• 1 cuillère à café de cacao non sucré
• 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine
• 1 cuillère à café de purée d’amande ou de cacahuète

6. Smoothie vert pomme–kiwi 🥝🍏

• 1 kiwi
• ½ pomme
• Une poignée d’épinards frais
• 150 ml d’eau ou de lait végétal
• ½ banane
• Un peu de jus de citron

Astuces healthy ✨

Utilise des fruits surgelés pour une texture plus épaisse, sans ajouter de glace. Pour un smoothie plus rassasiant, ajoute du yaourt, des graines de chia, des flocons d’avoine ou une cuillère de purée d’oléagineux. Goûte avant d’ajouter du miel : la banane mûre suffit souvent à sucrer naturellement.